La relaxation

:: Media :: Exercice :: Ateliers ::

Prenez-vous le temps de vous ditendre ?

Votre rythme de vie est intense : peine le temps de souffler, de vous reposer, vous ressentez le besoin de rcuprer physiquement et mentalement,

Vous souhaitez apprendre vous relaxer pour pratiquer des exercices simples dans votre vie personnelle, familiale, professionnelle un exercice d'entraAŽnement - acquAŠrir un livre pratique

Les bnfices de la relaxation

Lorsque nous sommes tendus notre nergie se bloque dans certaines parties de notre corps qui peuvent mme devenir douloureuses. En librant les tensions internes, la relaxation permet l'nergie de circuler librement et l'organisme de retrouver son quilibre.

Elle gnre une sensation de bien-tre, un sentiment d'unit qui accompagnent les effets de ressourcement et de revitalisation. Elle agit donc dans le sens du maintien du capital santiet de la privention des maladies.

Elle favorise aussi l'harmonie et l'ouverture soi-mme, aux autres et au monde.

Les principaux effets neurophysiologiques

• Diminution du tonus musculaire avec pour consAŠquence une diminution de la douleur. Le relA?chement musculaire est plus important que pendant le sommeil
• Ralentissement du rythme cardiaque
• Diminution de la tension artAŠrielle (10 A 20 %)
• Ralentissement de la frAŠquence respiratoire (30 A 50%) et augmentation de son amplitude
• Modification de l'activitAŠ du cerveau :
• Productions d'ondes a et q
• LibAŠration d'endorphines
• Activation du systA?me nerveux parasympathique qui permet A l'organisme de se recharger
• Baisse du taux de cortisol sanguin et du taux de cholestAŠrol
• Activation du systA?me immunitaire par l'augmentation du nombre de leucocytes

Qu'est-ce que la relaxation ?

C'est un ensemble de pratiques visant obtenir une dcontraction musculaire et mentale l'aide d'exercices appropris.

Elle procure un relchement physique, une mise au repos de l'organisme suprieurs aux tats de dtente et de sommeil habituels.

D'oA viennent les exercices ?

Les apports de mAŠthodes spAŠcialisAŠes

Pour le bien-A?tre

• du Yoga nidra (1956) de Swami Satyananda
  
  
• de La relaxation progressive (1930) du Dr Jacobson mAŠdecin amAŠricain
  
  
• de La rAŠAŠducation du contrA?le cAŠrAŠbral (vers 1905) du Dr Vittoz mAŠdecin suisse
  
  
• du Training autogA?ne (1930) du Dr Schultz psychiatre allemand
  
  
• du Do In (Chine ancienne) auto massage traditionnel japonais

Pour le dAŠveloppement personnel

• de la Gestalt thAŠrapie : mAŠthode de psychothAŠrapie (1951) de F. Perls neuropsychiatre allemand
  
  
• de la rAŠgression : retour dans le passAŠ pour rAŠparer une situation inachevAŠe ou pour retrouver l'origine d'un blocage
  
  
• de l'interprAŠtation des rA?ves

La relaxation pour agir dans le sens opposi au stress

Le stress physique est perceptible en cas de surmenage, il se manifeste par de la fatigue, le sommeil ne suffit plus pour ricupirer et parfois hilas douleurs et maladie s'installent. La relaxation permet alors de (re)poser pour ricupirer efficacement.

Le stress mental est perceptible quand le moral baisse et que les prioccupations augmentent, ou que les enjeux sont importants, la qualiti de la riflexion et du raisonnement peuvent itre affectis.Le besoin est de se vider la tite, la relaxation couplie i la visualisation positive et i une analyse objective de la situation est alors indiquie.

Le stress imotionnel est perceptible quand les relations deviennent tendues au travail ou i la maison. La relaxation couplie i la respiration et aux techniques de communication et d'affirmation de soi est alors appropriie.

Souvent les 3 niveaux sont imbriquis, un bilan permet d'y voir plus clair et de digager des pistes pour transformer l'inergie du stress en tremplin d'ivolution par le biais de la connaissance de soi. Il vaut mieux privenir que guirir : lorsque le niveau de stress devient trop important le corps exprime sa souffrance par la "mal-a-dit".